[...] posiłku żeby podbić kcal możesz dodać banana, jogurt naturalny, rodzynki, jest wiele dodatków. Jabłko może być. W 2 posiłku około 105 g chleba to 3 kromki, więc nie wiem ile jesz. Nie jedz codziennie twarogu zamieniaj na mięso/ryby. 3 posiłek możesz odpuścić zjedz do obiadu migdały i awokado. Ten jogurt i banan wrzuć do 1 posiłku. Przed [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA:88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo: 56 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: -białko: 2-2,5g NA KG MASY -węglowodany: 3-4g NA KG MASY -tłuszcz:0,8-1g NA KG MASY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:MASA+AREOBY PO KAZDYM TRENINGU,TRENING 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: MASA [...]
Na pewno bedzie zdrowsze i bardziej fit ale to nie rozwiazuje zadnego z powstalych problemow, nadal w panierce bedzie extra tluszcz, a ty nadal nie bedziesz mial pojecia ile panierka nawet po odsaczeniu tego tluszczu zatrzymala... Biorac pod uwage ze 1g tluszczu to 9 kcal, to taki kotlet moze ci sporo namieszac w bilansie makro.
ilość posiłków nie ma wpływu na metabolizm jedz ile Ci pasuje jeżeli jesz dużo kcal to najłatwiej rozłożyć to na więcej posiłków, stąd większość je ich ok 5-6 zresztą tak po prostu najczęściej naturalnie 5-6 wychodzi 1.śniadanie 2.lunch w pracy/szkole 3.przed tr 4.po tr 5 5.przed snem zamiast próbować zwolnić metabolizm wykorzystaj go do [...]
[...] o 7 rano i pracuej do ok 15 godziny, terning zaczynam o iok 17 godziny i 4 razyw tyg teraz uloz diete, zajrzyj do dziennika posilkow Vitalmax, tam masz zawarte produkty i ile dany produkt ma kcal z podzialem na b/t/w Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:20:39 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:21:09 Zmieniony przez [...]
[...] tak żeby do wieczora mieć co jeść podczas przerwy. Poza tym żeby przybrać na wadze nie potrzeba posiłków o stałej porze bo można przekroczyć swoje dzienne zapotrzebowanie 1 posiłkiem nie wspominając o dwóch ile tak żarcia można napchać, zawodowcy w jedzeniu na czas przez 10 minut potrafią zjeść więcej jedzenia niż ty przez tydzień (20 000 kcal)
TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po koleji: CO TO JEST TRNING INTERWAŁOWY ?? Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego [...]
vasobolana raz probowalem 25 kapsułek przed treningiem = zero pompy szkoda kasy. Dlatego chce wiedziec czy WF zadziala. Ile powinno byc gram tych skladnikow pompujacych zeby kopło? Wartość energetyczna 0 kcal - Potas 36 mg - Kwas foliowy 250 mcg - Selen 100 mcg - Mieszanka ENO Flood 25000 mg - Dwu-Wodorochlorek Etylowego Estru Argininy 1700 mg - [...]
Nie ma scislego rozkladu. Mniej wiecej bialka 2-2,5g wegli 5-6 g, tluszczy 1-1,5. Wszystko zalezy jak to rozlozysz i ile jedzenia zmiescisz. Jak mozna wiecej to mozna podbijac weglami jak komus to gorzej idzie to podbija tluszczami. Tu mozesz wyliczyc zapotrzebowanie swoje zeby utrzymac wage [...]
*- Zalecane dzienne spożycie wg Ministerstwa Zdrowia (23.12.2002) ** - 150 g proszku wymieszane z 550 ml półtłustego mleka (1,5% tł.) i tyle na twoim miejscu bym stosował zresztą przelicz sobie ile brakuje ci kcal w djecie i tyle stosuj.
a Tak ? i czy te 2500 kcal to nie ebdzie za mało , czy wrac z tłuszczem nie będzie spadała masa mięśniowa. kiedy ustalimy już kwestie odżywiania chiałbym skonsultować suplementacjie i trening cardio od czego za cząąć i po ile min. ale najpierw dieta :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ee6d70cc38744968459ec1859940197.png
Troche duzo WW ale nie wiem ile spozywales dotychczas. Lacznie wychodzi ok. 2200 kcal. Mozesz od tego zaczac, jak nie bedzie efektow to zmniejsz WW do 3g. Bialka tez powinno wystarczyc ok. 2g. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
[...] na minusie, jak bedzie brakować dobijaj kcal zdrowymi tluszczami, generalnie chodzi o to ze jak nie będzie spełnionego zapotrzebowania to waga bedzie lecieć, a to - jak szybko będzie sie to dzialo zalezy od tego ile bedziesz jadł - tluszczami najłatwiej się wspomagać - są wysoko kaloryczne Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-15 22:30:09